C罗惊人身材获800万赞,这背后的秘密,谁能坚持啊?!

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【新西兰生活网 nzlifenz.com】就在前几天,马上就要过35岁生日的C罗,在ins晒了一张自己正在晨练的照片,引来800万网友点赞:

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从他po的照片里,发达胸肌,超低体脂(传说中他的体脂率只有7%),和饱满的肌肉线条清晰可见。

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一直以来,C罗如同神话一般地维持着自己体能的巅峰状态,N年如一日。

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常人难以做到的极度自律和勤奋,加上科学手段,让C罗在足坛取得了难以超越的成就。

据《每日邮报》报道,和C罗合作过的运动睡眠专家尼克·利特黑尔斯揭露了C罗的休息方式。

在一般人印象中,“睡够8小时”就是相对健康的睡眠吧?

但尼克教给C罗的睡眠方式,是把8小时拆开,在一天内小睡5次,每次90分钟,一共睡上450分钟(7个半小时)就够了。

不过,伴随这种睡眠方式,还有不少其它要求,比如睡前不能看手机;要尽量睡在只有10厘米的海绵床垫上,不能过硬也不能过软;要保证睡眠温度低于体温,保持在16-18度之间,并且没有噪音。

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目前,C罗已经接纳了这种拆分睡眠的方法,并且执行得很不错,即使度假也不例外。

尼克教授曾经写过一本关于睡眠的书,就叫《睡眠:8小时的神话,小睡的力量,以及为你的大脑和身体充电的秘密》,他的睡眠理论也都有写在过这本书里。

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除了睡眠以外,自律的饮食也是C罗维持巅峰状态的原因。

作为顶尖运动员,C罗以对身材状态的要求极为苛刻。

他多年来一直遵循着“少食多餐”的饮食模式:一天要吃6顿饭,但每次只吃一点。

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据营养专家解释,这样的“少食多餐”的饮食模式,可以满足C罗作为运动员的高营养需求,并且也更适合他作为运动员比常人更快的新陈代谢速度。

C罗有一位私人营养师,给他安排了一系列营养餐单,C罗每天严格执行,雷打不动。

他每天都会吃全谷物、新鲜水果和新鲜的鱼肉,尤其是剑鱼、黑鲈鱼、海鲷和鳕鱼,以及鸡肉。此外,他还会吃很多沙拉。

偶尔的时候,他也会吃金枪鱼、牛排、鸡蛋、土豆和鱿鱼。

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早餐时,他会吃牛油果吐司配奶酪、火腿、低脂酸奶、水果。

另外,他会尽量少吃红肉和各种冷冻食品。

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至于各种饮料,比如一打开滋滋冒气的“快乐肥宅水”,C罗一口都不喝。

这种超越常人的自律,难免被身边人视为“奇葩”。

他以前在曼联时期的队友帕特里斯·埃弗拉曾经警告队友:“千万别去C罗家吃饭,因为他家冰箱里啥都没有!他就是一个‘训练机器’!”

就是因为有一次埃弗拉在结束训练以后,跟着C罗去他家吃午餐,结果到了才发现C罗冰箱里只有沙拉和鸡胸肉,饮料干脆就是白水,连果汁都没有……

这么看下来,C罗的身材那么绝也就不奇怪了…

都说30岁是职业运动员的一道坎,但年龄在他面前,真·只是一个数字而已。。。

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ref:

https://www.dailymail.co.uk/sport/football/article-7869141/Avocado-toast-swordfish-five-naps-day-secret-regime-keeping-Ronaldo-incredible-shape.html

https://www.instagram.com/cristiano/

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是伦敦的情人:卡戴珊:看到没讷才是冰箱里啥都没有

正经的小航航:继少食多餐之后又出现了少睡多次

方澍晨:这睡眠时间真适合当月嫂育儿嫂啊

春山眉黛瘦:这种自律太厉害了。

贰的玖次方:一般人连不看手机这个主观条件都做不到,更别说其他客观条件了

…………………………C罗惊人身材获800万赞,这背后的秘密,谁能坚持啊?!

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